Mezi činností mozku a výživou funguje prokázaná vazba (možná sami používáte kávu, čokoládu či čaj k navození změny nálady či aktivity). Všichni tušíme, že pestrost stravy je důležitá. Hodně jídla však není totéž co kvalitní výživa. A stravování dítěte s ADHD by mělo být zejména o dobré volbě kvalitních surovin.
Mnoho našich potravin je průmyslově zpracovaných, s obsahem rozmanitých přísad a konzervačních látek. Ačkoli nehladovíme, často nám chybí důležité živiny. Ne jinak je na tom dítě s ADHD, jehož organizmus může na nevhodnou stravu reagovat velmi citlivě. Dokonce tak citlivě, že to v jeho chování poznáme i my – a to často rychle a velmi jasně…
Jestliže má Vaše dítě ADHD, vhodná volba potravin a režim stravování mu může pomoci zmírnit jeho příznaky a přispět k jeho zklidňování.
Na co dbát při stravování dítěte s ADHD
- pestrá a pravidelná strava
- dostatek vitamínů a důležitých minerálů – zejména vitamíny skupiny B a hořčík pro správné fungování CNS
- dopřávejte mu čerstvou zeleninu a ovoce, zkuste bylinky
- zařazujte ořechy, semínka a kvalitní oleje (esenciální mastné kyseliny omega 3, omega 6), těstoviny a luštěniny
- zkuste jednoduché cukry nahradit složitějšími s postupným uvolňováním (tedy nižším glykemickým indexem)
- spíše omezte vydatnou energetickou stravu, zejména na večer
- pamatujte na dostatek tekutin
- omezte bílé pečivo, sladkosti a sladké nápoje
- u kupovaných potravin věnujte pozornost obsahu umělých barviv a konzervantů
- nedopusťte, aby jídlo bylo příčinou konfliktů s dítětem
- vlastní příklad je nejlepší učitel – buďte s dítětem na stejné vlně a jezte taky zdravě 🙂
